
糖尿病必看 這樣運(yùn)動(dòng)=天然降糖藥
大家好!今天我們來(lái)聊一聊運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的益處。你知道嗎?科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式就像“天然降糖藥”,不僅能幫助控制血糖,還能改善胰島素敏感性,減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
那么,糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)?哪些運(yùn)動(dòng)最適合?今天我們就來(lái)詳細(xì)講解!
運(yùn)動(dòng)的好處
01
提高胰島素敏感性
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖,緩解胰島素抵抗。
02
降低血糖
運(yùn)動(dòng)能夠消耗血中的葡萄糖,加強(qiáng)葡萄糖的利用,降低血糖。
03
改善血脂血壓
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于降低膽固醇、甘油三酯,減少心血管風(fēng)險(xiǎn)。
04
控制體重
運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體能量消耗,減少脂肪,降低體重。減重是治療超重或肥胖T2DM的核心。
05
防治糖尿病并發(fā)癥
運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能,改善血壓,提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,改善脂代謝紊亂,降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
06
提高生活質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)有助于患者的心理健康,幫助患者建立積極向上的生活態(tài)度,增強(qiáng)戰(zhàn)勝2型糖尿病的信心。


最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
1.快走、散步
?每天30~50分鐘,可分次進(jìn)行。成年患者每天總步數(shù)應(yīng)達(dá)8000~10000步,老年患者每天應(yīng)達(dá)6000~8000步。
?簡(jiǎn)單易行,降低餐后血糖。
2.慢跑
?每日進(jìn)行30~50分鐘的慢跑,每周5~7次。
?運(yùn)動(dòng)效果較為明顯,運(yùn)動(dòng)量易于控制。
3.游泳
?每周5~7次,每次30~50分鐘。
?關(guān)節(jié)壓力小,適合肥胖或關(guān)節(jié)問(wèn)題者。
4.中國(guó)傳統(tǒng)功法
?太極拳、八段錦、五禽戲等,每周5~7次,每次30分鐘。
?適合年齡較大的糖尿病患者。

抗阻運(yùn)動(dòng)
?深蹲、俯臥撐、平板支撐、彈力帶抗阻、啞鈴抗阻等。
?增加肌肉量,預(yù)防肌少癥;提高基礎(chǔ)代謝;增加胰島素敏感性。
?從低負(fù)荷開(kāi)始,每個(gè)動(dòng)作10~15次為一組,2~5組。同一肌群不可連續(xù)兩天進(jìn)行。

伸展練習(xí)
?每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都需要進(jìn)行拉伸,每個(gè)動(dòng)作拉伸10~30秒。
?減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),特別是肌肉拉傷。加速疲勞**,預(yù)防肌肉酸痛。有利于發(fā)展肌肉力量,提高肌肉對(duì)胰島素的敏感性。

平衡及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
?每周進(jìn)行2~3次。
?對(duì)于老年2型糖尿病患者來(lái)說(shuō),平衡及柔韌性訓(xùn)練能夠改善身體靈活性,預(yù)防跌倒。
?注:訓(xùn)練時(shí)注意安全,避免跌倒。

END
文稿:內(nèi)分科創(chuàng)建辦
編輯:內(nèi)分泌科創(chuàng)建辦

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