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糖尿病患者春節(jié)期間
飲食注意事項(xiàng)
春節(jié),是家人團(tuán)聚、親情交融的時(shí)刻。面對(duì)琳瑯滿目的美食和頻繁的聚餐,糖尿病患者需特別注意飲食控制,以防止血糖飆升,對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。
面對(duì)豐盛的年夜飯和各類聚餐,糖尿病患者需謹(jǐn)記“總量控制”的原則。無論是主食、肉類還是蔬菜,都應(yīng)避免過量攝入。每餐保持七八分飽,以防止因一時(shí)的口腹之欲而引發(fā)血糖失控。若前一餐攝入過量,下一餐的主食量應(yīng)相應(yīng)減少,甚至可以省略,以維持飲食的平衡。
提高全谷物和粗糧在主食中的占比,例如燕麥、糙米、玉米和紅薯等。這些食物含有豐富的膳食纖維,其消化吸收過程較為緩慢,有助于減緩血糖上升的速度。
減少高升糖指數(shù)的精細(xì)主食攝入,如白米飯、白面包和面條等精制谷物,這些食物容易導(dǎo)致血糖迅速升高。建議將精細(xì)米面制品與雜糧類淀粉食物混合食用,例如,以精細(xì)米面為主食時(shí),可搭配1/3比例的雜糧。
避免食用年糕、湯圓、元宵等糯米制品,因?yàn)檫@些食物具有較高的黏性和糖分,食用后可能導(dǎo)致血糖急劇上升。
增加蔬菜攝入量:蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的豐富來源,同時(shí)熱量較低,非常適合糖尿病患者食用。建議多食用各種綠葉蔬菜,例如菠菜、芹菜、青菜等,以及花菜、蘿卜、黃瓜、西紅柿等其他類型的蔬菜。
適量攝取肉類:建議優(yōu)先選擇雞、鴨、魚、蝦以及豬牛羊的瘦肉等低脂肪、高蛋白的肉類,同時(shí)注意控制攝入量,每餐以75g至150g為佳。應(yīng)避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、豬蹄、雞爪等高脂肪肉類,因?yàn)檫@些食物不僅可能導(dǎo)致血糖升高,還會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
清淡烹飪:采用清蒸、清燉、白煮、涼拌等烹飪手法,追求清淡的飲食風(fēng)格,避免油炸、油煎、紅燒、糖醋等油膩?zhàn)龇?。減少油、鹽、糖的攝入,每日烹飪用油量控制在25克以下,盡量減少食用臘魚、臘肉和鹽腌食品。
慎重挑選湯品:盡量避免濃稠的湯或勾芡的湯品,因?yàn)樗鼈兺ǔ:懈吡康牡矸酆陀椭赡軐?dǎo)致血糖上升。建議選擇清淡的蔬菜湯或豆腐湯等健康選項(xiàng)。
盡管市面上的無糖糕點(diǎn)未添加蔗糖,但它們通常由面粉等谷物制成,這些食物中的淀粉在消化過程中會(huì)轉(zhuǎn)化為單糖,進(jìn)而導(dǎo)致血糖水平上升。因此,無糖糕點(diǎn)不宜過量食用。食用無糖糕點(diǎn)后,應(yīng)適當(dāng)減少其他主食的攝入量。
堅(jiān)果類零食,例如開心果、瓜子和花生,富含蛋白質(zhì)和健康脂肪,但同時(shí)也含有較高的熱量。因此,每次食用量不宜過多,建議一小把為宜。
水果干、餅干、糖果、煎堆、油角等傳統(tǒng)節(jié)日小吃,由于其較高的升糖指數(shù),建議盡量減少或避免食用。
選擇低血糖指數(shù)的水果,例如楊桃、柚子、橙子、蘋果、梨、蓮霧和火龍果等,而減少高血糖指數(shù)水果的攝入,如桂圓、香蕉、蜜橘、鮮棗、釋迦、菠蘿蜜和榴蓮等。
**的吃水果時(shí)間是在兩餐之間,避免飯后立即食用,以防止血糖水平的劇烈波動(dòng)。同時(shí),應(yīng)控制每日水果攝入量在半斤以內(nèi)。
在飲料方面,推薦選擇無糖飲料,例如蘇打水、零卡路里飲料等。牛奶、豆奶和酸奶也可以適量飲用,但應(yīng)避免含糖飲料和果汁。
糖尿病患者應(yīng)盡量避免飲酒,因?yàn)榫凭赡軙?huì)干擾體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的正常代謝,并影響降糖藥物的分解與排泄,從而增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。如果確實(shí)難以推辭,建議紅酒飲用量控制在50至100毫升,啤酒約200毫升,并相應(yīng)減少25克主食的攝入量。
在春節(jié)期間,盡管生活節(jié)奏可能會(huì)被打亂,糖尿病患者仍需維持規(guī)律的飲食習(xí)慣,定時(shí)定量進(jìn)食,以避免飲食不規(guī)律導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。這有助于穩(wěn)定血糖水平,減少血糖的波動(dòng)。
在外出就餐或參加聚會(huì)時(shí),應(yīng)盡量選擇與平時(shí)在家飲食時(shí)間及分量相匹配的食物,以防止因環(huán)境改變而引發(fā)的過度進(jìn)食。
糖尿病患者春節(jié)期間
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在注重飲食的同時(shí),規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也不容忽視。
在小區(qū)內(nèi)散步是一種輕松的運(yùn)動(dòng)方式,有助于促進(jìn)血液循環(huán),并且可以在運(yùn)動(dòng)中享受與家人的交流。建議每次散步持續(xù)30至60分鐘,步速可根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整,保持適宜的節(jié)奏。
在室內(nèi)進(jìn)行有氧操、太極拳或八段錦的練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。每次練習(xí)30至50分鐘,能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉,有效提升身體活力,幫助控制血糖水平。
此外,進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng),例如啞鈴操,也是有益的。這類運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島β細(xì)胞的功能,增強(qiáng)胰島素的分泌能力,從而更好地控制血糖。同時(shí),抗阻運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉的力量和耐力,改善整體健康狀況和日常活動(dòng)能力。
應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng),建議在餐后30至45分鐘開始運(yùn)動(dòng),這有助于降低血糖水平。
同時(shí),應(yīng)避免在寒冷的早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免對(duì)心血管系統(tǒng)造成不必要的刺激。
隨著春節(jié)的到來,聚會(huì)變得頻繁,許多人喜歡打牌或打麻將,一坐就是數(shù)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間坐著不僅減少了身體活動(dòng)量,降低了肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用,還容易導(dǎo)致血糖升高。此外,久坐會(huì)影響血液循環(huán),增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)糖尿病患者本就脆弱的血管系統(tǒng)構(gòu)成額外威脅。長(zhǎng)時(shí)間坐著還容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積,形成腹型肥胖,使得血糖控制更加困難。
糖尿病患者春節(jié)期間
其他注意事項(xiàng)
規(guī)律的作息有助于糖尿病患者保持血糖穩(wěn)定,預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
保持充足睡眠
盡量保持每天充足的睡眠時(shí)間,避免熬夜和過度勞累,這些行為容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)過大。
作息規(guī)律
春節(jié)期間容易打亂生活作息,糖尿病患者應(yīng)盡量保持日常作息習(xí)慣,不要因節(jié)日的喜悅而改變作息時(shí)間。
避免情緒波動(dòng)
春節(jié)不打烊
守護(hù)萬家安
中心的放假時(shí)間為
1月28日(除夕)
至2月2日(初五)
為了確保廣大病患
在春節(jié)期間能夠
獲得及時(shí)有效的醫(yī)療服務(wù)
中心的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
仍將堅(jiān)守崗位 實(shí)行輪班制度
確保24小時(shí)不間斷接診
為您的健康保駕護(hù)航
攜手共進(jìn)
迎接更加美好的明天
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